biceps 43

Dieta z wczoraj: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 10g słonecznika Aeroby- 60 min na rowerku stacjonarnym - 200g kurczaka, 1 pomidor, 35g orzechy włoskie - 100g śledzia w oleju - 125g twarogu półtłustego - odżywka białkowa Dieta z [...]

kazde po kolei ilość powtórzeń każdego ćwiczenia masz zadane dziękuję Ci Obli !!! jakie plany na święta? Kikuś, nie wiem jeszcze, ale myśle, że odwiedziny u znajomych i narazie rodzina. Juz mnie zagonili do pracy. Mam już pulsometr (Oregon za ok 25zł chyba), jutro rano mam zamiar go przetestowac [...]

ja ćwiczę takim planem - pon - barki, tric - wt- W O L N E - sr. - plecy, biceps - czw. W O L N E - piątek klata, tric, przedramiw - sobota - biceps - niedz. W O L N E Tak to by było pod treningiem siłowym. aero nie pisze za duzo tego

[...] chest press (maszyna), pectoral (maszyna), rozpiętki Triceps - Ściąganie drążka z góry (brama), wyciskanie francuskie leżąc, wyciskanie wąskie na płaskiej Wtorek - plecy i biceps Plecy - wiosłowanie sztangą nachwytem, low row (maszyna), wiosłowanie półsztangą, martwy ciąg Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc, uginanie [...]

[...] sztangielkami 12x6kg,12x8kg 10x10kg,10x12(ciezko z lewa reka) 3)wyciskanie sztangi 12x20kg,12x25kg,10x30kg,8x35kg(sama kumpel stal w razie co) 4)wykroki 4*x10kg 5)na biceps 4 x 6kg 6)na triceps 4x6kg Troche brzuszkow i musialamuciekac.Teraz tez spadamna godzine odebrac dzieciaki.Wieczorem bieganko.Beznadziejny ten plan ale mokra bylam. [...]

[...] wyprobowac ale mi nie podeszlo.Dziwne jest to ze prostowanie nog pierwsza seria ciezko mi szla a druga naprawde jakby lzej.zastanawiam sie czy moglabym dodac cos na biceps i ramiona lub triceps??? Zjadlam juz dwa posilki 1.platki,siemie ,jagody,orzechy trening 2.jajecznica z kurczakiem w wrapie(dolaczam zdiecie0 3.indyk z warzywami [...]

troche lipnie i nie wyraznie to rozpisane ale chcesz powiedziec ze robisz 4 serie na biceps i tricpes a dwie na przysiaad?? co to znaczy np 1/12 ? zdecydowanie zmień plan. pocztaj trochę

Ok . Dzisiaj na treningu tak jak pisalem wczesniej, poszły plecy lekko bardzo, klatki 2 ćwiczenia i po ćwiczeniu na ramiona. Bark czułem ale coś robić trzeba, głupie podejście , no ale taki jestem. Plecy : przerwy po 30-40 sek 4 serie ściągania rączek (maszyna) po 12 powt 4 serie przyciągania rączek do klatki wąsko (maszyna) po 15 powt [...]

POMIARY. 20.09. 2014 / 27.10.2014 obwód w biuście: 78 / 79 obwód pod biustem: 72 /73 obwód w talii: 62 /63 obwód bioder: 78 /80 obwód uda: 42 / 44 obwód łydki:31/32 biceps: 21 /22 waga 43kg / 44 (waga raczej bez zmian) Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-10-27 09:43:53

Pod tym względem jak powyżej u Jana jest lepiej niż lepiej a jak wejdzie Devil to:). Wymiary na dzisiaj poniżej. Klata:120 Barki:132 Biceps: 40,5 za maaałłło ma być 44 Przedramię: 34 Pas: 91,5 Brzuch (pępek):93,5 Biodra:100 Udo:61 Łydka: 43

Poniedziałek: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Sroda: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Piątek: Klata Biceps Triceps Łydki Uda Przedramona Plecy Tak? Jeszcze jedno bo się już pogubiłem dietę mam na masę a ćwiczyć mam na masę czy na rzeźbę? Zmieniony przez - Muczaczoss w dniu 2009-08-29 13:24:43

[...] odbiegać od starego planu. Wiem jednak że to nie możliwe (tak uważam) i nie które ćw bd musiały się powtarzać :) Jednak w moim nowym planie chciałbym odpowiednio połączyć : biceps : ćwiczenie 21 , młoteczek i właśnie nie wiem jakie 3 ćwiczenie :) Co do trica ćwiczenie na atlasie chciałbym aby zostało :) A co do klaty kompletnie nie wiem co [...]

[...] co myśle ze sie wmiare udało . Zdjęcia wiadomo nie odbiją w 100% całych postępów ale mam nadzieje ze chcoiaż coś pokażą . DANE PRZED PO waga: 85kg 86.6 kg biceps: 41 41 cm brzuch: 82cm 82 Udo: 63 64 WL 135kg 145kg Martwy ciąg 190kg 200kg wymiary jak widać nie wiele ruszyły ale za to siła [...]

*Piątek(naramienne+ramiona+): -Naramienne 1. Arnoldki siedząc - 2s 12powt 16g 2.Unoszenie sztangielek na boki w staniu 2s 12powt 6kg 3.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 22/15 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-24kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s [...]

Dzisiaj trening odwołany (zjarałem japę %-)), jutro zrobię klatkę, w czwartek nogi, w piątek barki a w sobotę biceps+triceps Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-25 15:42:43

[...] min Trening z zaniżonymi ciężarami. Poszło lekko. Chce co trening robić progres , w wyniku czego nie ma sensu zaczynać wysoko i cały czas ćwiczyć z tym samym ciężarem.Ino biceps lipnie chciałam mniej zacząć ale wszystko było zajęte. Dieta 1.jajka, łyżka wheya 2.kurczak, brokuły 3.dorsz, oliwa, kapusta pekińska 5.kurczak,oliwa,kapusta [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na plaskiej (4x12-10-8-8) + po 4 serii zdejmujesz obciazenie ok. 10k i robisz kolejna serie od razu bez odpoczynku, znowu zdejmujesz 10 kg i znowu robisz serie i dopiero przerwa) Wyciskanei sztangi na skośnej (4x10) Rozpietki na maszynie (3x15) Francuskie wyciskanie lezac za glowe (4x10) Sciaganie [...]

Jest i plan: Nogi 3x Uginane podudzi Plecy 3x Martwy ciąg Klatka 3x Podciąganie pod chwytem na drążku Barki 3x Military press Biceps 3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps 3x Odwrotne pompki Brzuch 3x Spięcia odwrotne B: Nogi 3x Przysiady ze sztangą na barkach Plecy 3x Wiosłowanie sztangą Klatka 3x Wyciskanie sztangi [...]

[...] 32kg/15 32kg/15 5. przywodziciele 2x15 43kg/15 46kg/14 36kg/15 43kg/12 32kg/12 32kg/8 6. unoszeni nóg siedząc 2x15 13,5kg/15 18kg/12 20kg/15 - chyba bo nie pamietam 7. biceps - modlitewnik 2x10 - 5kg/10 5kg/10 12,5kg/ 8 12,5kg/10 zajęty był a mi sie spieszyło 8. biceps - wyciąg dolny 2x10 17,5kg/10 17,5kg/10 17,5kg/10 22kg/6 17,5kg/10 [...]

[...] 50kg/11 43kg/15 46kg/14 36kg/15 43kg/12 32kg/12 32kg/8 6. unoszeni nóg siedząc 2x15 22,5kg/15 27,5kg/ 10 13,5kg/15 18kg/12 20kg/15 - chyba bo nie pamietam 7. biceps - modlitewnik 2x10 - 5kg/12 (na rękę) 15kg/15 17,5kg/8 - sztanga łamana 5kg/10 5kg/10 12,5kg/ 8 12,5kg/10 zajęty był a mi sie spieszyło 8. biceps - wyciąg [...]